Физическая подготовка перед восхождением на Эльбрус

Многие спрашивают, как лучше тренироваться, чтобы подготовить себя к восхождению. Вот об этом я сейчас тебе расскажу. На самом деле ничего сверхъестественного в подготовке нет. Все гениальное – просто! Но не все простое – легкое. Тебе понадобится высокая самодисциплина и приверженность тренировкам. В любом случае, идёшь ты в горы или нет, все, что я тебе здесь расскажу, принесёт огромную пользу твоему организму.Во время горного похода тебе придется выполнять тяжёлую, но не чрезмерную, работу в аэробном режиме.

На спуске после восхождения на эльбрус

Для горного туризма, как правило, не характерны “взрывные” нагрузки, как в спринтерском беге или тяжёлой атлетике, отдельные быстрые движения возможны только в момент опасности — чтобы увернуться от камня, задержаться при срыве, схватить первым еду и т. п. Обычно же горному туристу присущи медленные, плавные, размеренные движения в течение длительного времени, что позволяет утверждать, что по характеру нагрузок горный туризм близок к велоспорту, лыжам, спортивной ходьбе, бегу и плаванию на длинные дистанции, и конечно, альпинизму.

Другие полезные статьи про восхождение на Эльбрус (снаряжение, акклиматизация и т.д.) …

Для подготовки к походу в горы наиболее пригодны аэробные виды нагрузок, то есть длительные, монотонные, не слишком интенсивные, тренировки на выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Спортсмены, регулярно занимающиеся аэробными видами спорта, то есть вырабатывающими длительную выносливость, такими как лыжи, плавание, футбол, велосипед, приспосабливаются к условиям высокогорья быстрее, чем лица, не занимающиеся спортом, или спортсмены, специализирующиеся в скоростно-силовых видах (спринт, бодибилдинг, тяжёлая атлетика).

Поход в горы это испытание твоих физических и морально-волевых сил. Чтобы в походе ты не чувствовал сильный дискомфорт и переутомление, чтобы этот поход был тебе в кайф, а не испытанием на грани жизни и смерти — я расскажу как подготовить себя физически, развить выносливость и как морально подготовиться к походу, чтобы все прошло хорошо.

Тренировка выносливости

Готовиться к походу нужно заранее, советую не откладывать на потом, а начинать уже сейчас. Это в твоих интересах и в интересах группы, т.к. ты будешь находиться в коллективе и, как известно, скорость передвижения группы равна скорости передвижения ее самого слабого участника, и очень важно, чтобы каждый шел в горы уже физически подготовленным. Тренировать тебе придётся в основном выносливость – именно она является приоритетной в горах, где господствуют огромные пространства.

Лучше всего тебе поможет бег. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени. Бег в первую очередь развивает дыхательную систему – это очень важно на подъемах, где неподготовленному организму часто не хватает кислорода. А именно нехватка кислорода в крови вызывает то состояние, когда уже не то что подыматься не хочется, а даже жить, когда перед глазами темнеет и сердце, стараясь перегнать больше крови, чтобы насытить мышцы кислородом, вырывается из груди! Поэтому обязательно включи бег в свою нынешнюю систему тренировок. Бегай не спеша, но много.

Кроме дыхательной системы бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно (часто приходится идти по неровной поверхности и шанс подвернуть ногу есть всегда). Советую делать ежедневные пробежки, утром или вечером. Главное чтобы твой организм начинал привыкать к аэробной нагрузке, которой в горах будет очень много.

Тренировка мышц ног

Мышцы ног нужно тренировать в первую очередь. Тут одного бега будет не достаточно. Вместе с развитием выносливости нужно развивать и силу в ногах. Помимо пробежек очень важно включать в систему тренировок ПРИСЕДАНИЯ, т.к. их выполнение является хорошей тренировкой для мышц разгибателей бёдер. Это как раз те мышцы, которые испытывают наибольшую нагрузку при подъёме в гору.

Возьми себе за правило приседать каждый день по 100 раз. Количество подходов выбери сам по своему физическому состоянию, но лучше если ты легко будешь приседать 100 раз и более за один подход. Чем больше будешь приседать – тем лучше для тебя. Если простые приседания даются тебе легко это замечательно, тогда одевай рюкзак, ложи в него пятилитровку с водой и приседай уже с дополнительной нагрузкой. По мере укрепления ног добавляй еще бутыли с водой, но сильно не переусердствуй, т.к. акцент должен быть именно на количестве приседаний, а не на разовый присед с 50-ти киллограмовым рюкзаком после которого ты не сможешь встать. Все хорошо в меру, все плохо без меры.

Комплексная тренировка тела

Как растает снег, можешь смело садиться на ВЕЛОСИПЕД. Езда на велосипеде замечательно развивает выносливость организма и укрепляет мышцы ног. Если есть возможность, постарайся посещать бассейн раз в неделю. ПЛАВАНИЕ оказывает хорошую нагрузку на весь организм.

Также следует уделить пристальное внимание тренировке мышц спины. На своей спине ты будешь тащить все свое снаряжение, и нагрузка будет не маленькая. Если у тебя нет опыта хождения с тяжелым рюкзаком по пересеченной местности, то я тебе рекомендую уже сейчас начинать его получать.

Если ты ещё не закаляешься, то очень важно начать это делать. Так ты укрепишь свой организм и будешь устойчив к температурным нагрузкам.

Откажись от лифта. Ходи по лестнице пешком вверх-вниз, это будет имитацией подъема и спуска. Ещё лучше если ты будешь не ходить, а бегать. А ещё лучше, если все это ты будешь делать с рюкзаком на плечах. Вес рюкзака увеличивай по мере укрепления своего организма.

Старайся выбираться в лес и бегать по пересеченной местности, это очень сильно продвинет тебя в подготовке к походу. Не забывай про рюкзак, к нему ты должен привыкать уже сейчас. Кроме физической подготовки есть еще и психологическая, которая является неотъемлемой частью подготовки к успешному походу.

Психологический настрой

Нужно заранее настроиться, что поход не будет легкой прогулкой или экскурсией. Помни, что не всегда светит солнце, а под ногами сухая и ровная поверхность. Ты должен понимать, что иногда будет страшно, тяжело, мокро, холодно и очень дискомфортно. Будь готов все это преодолеть. Поход в горы это всегда испытание! Испытание твоей силы духа, силы воли, выносливости и терпения.

Если ты будешь психологически готов к восхождению со всеми его сложностями, то все будет хорошо. Горы любят сильных и смелых.

Если все общие вопросы решит инструктор, то за свое физическое и моральное состояние ты отвечаешь сам. Нужно готовиться к худшему, но надеяться на лучшее. Нельзя халатно относиться к восхождению, ведь мы идем на высочайшую вершину нашей страны.

Подведу итоги: Чтобы как можно лучше подготовиться к походу, начинай регулярно бегать, выполняй приседания с отягощением, чаще ходи с тяжелым рюкзаком по пересеченной местности, откажись от лифта, закаляйся, будь привержен своим тренировкам. Самое главное это постепенность. Начинай с малого, двигайся к большему. Не откладывай на завтра. Начинай уже сейчас и будет тебе счастье!

Другие полезные статьи про восхождение на Эльбрус (снаряжение, акклиматизация и т.д.) …

Будь сильным! Эд Халилов. Оригинал взят отсюда.

Оставить комментарий